Elle doit permettre à l’organisme de récupérer physiologiquement et psychologiquement. Sa durée varie de 1 à 3 mois suivant les individus. Elle est indispensable dans une planification d’entraînement sur une saison car l’organisme a subi beaucoup de traumatismes musculaires, osseux, tendineux, nerveux…. Ces traumatismes peuvent être conscients, soit être déjà déclarés, comme inconscient, soit être dans un état latent. Afin de permettre à l’organisme de « réparer » ces traumatismes et blessures, il est du bon sens de lever le pied pendant cette période de régénération. Néanmoins, elle ne veut pas dire inactivité totale. D’après Matveiev (1987), il est indispensable de réduire au minimum toutes régressions de la condition acquise lors des phases du programme d’entraînement. Cela coûte beaucoup plus cher à l’organisme, en fatigue, de perdre et récupérer son niveau d’entraînement plutôt que d’entretenir une adaptation stable. En effet, bien que la charge d’entraînement soit faible, il convient de continuer à solliciter l’organisme régulièrement à de faibles intensités et sur une durée raisonnable. Nous pouvons considérer une faible intensité pour une allure de niveau 1 caractérisée par une vitesse permettant un travail continu de développement de capacité aérobie (endurance) jusqu’à 70 % de VO2max. La durée de l’entraînement pour cette période est également à minimiser.
Concrètement, faites votre footing de 1h sans vous prendre la tête. Les sorties en vélo de devraient pas dépasser les 2h sur des parcours les moins accidentés possible (un minimum de bosses) tout en moulinant sur le petit plateau.
Cette période de régénération permet également la découverte d’autres activités physiques ne pouvant pas être pratiquées pendant les autres périodes d’entraînement. Alors essayez-vous au squash, au volley-ball, au fitness ou bien à d’autres activités de loisirs. La pratique d’autres activités physiques comme le VTT peut être une alternative à l’entraînement tout en sollicitant des qualités requises pour le triathlon (G. Millet, Triathlète Magazine).
En termes plus concrets, l’intensité et le volume de cette période doivent être faibles, la charge d’entraînement sera alors la plus faible de la saison. Il n’est pas rare de prendre du poids sur cette période donc ne vous alarmez pas. Une alimentation équilibrée et moins riche en sucre lent permettra de limiter cette prise de masse. Par une activité sportive réduite, vos besoins énergétiques sont également réduits. Mais n’oubliez pas de vous faire plaisir car les plaisirs de la table sont aussi réparateurs pour les traumatismes psychologiques

Augmentation du volume seul (développement de l’endurance).
Le travail en endurance (capacité aérobie) est privilégié (séances de longues durées à un % faible de VO2max (-70 %).
Le travail technique (surtout en natation) reste primordial lors de cette période nécessaire à une diminution du coût énergétique, ainsi que la sollicitation du métabolisme anaérobie alactique sous forme de sprints courts (durée d’environ 10 secondes dans les 3 disciplines)

La préparation physique générale peut s’intégrer aux séances de course à pied (pliométrie, p,ex.) ou de natation (renforcement musculaire des abdominaux et lombaires,gainage).
Augmentation de l’intensité et du volume (développement de la VO2max et de l’endurance)
L’augmentation du kilométrage se poursuit dans les trois disciplines (sollicitation du métabolisme aérobie dans la durée).
En parallèle, il s’agit de développer la puissance aérobie (VO2max). Les périodes de sollicitations de la PVMA s’échelonnent pour les trois disciplines. En effet la VMA est développée en premier en course à pied et en natation.
En général, la durée du temps de travail à VMA s’allonge pendant le cycle (fractionné très court au début et long à la fin du cycle). En effet le travail de vitesse précède toujours celui de temps de soutien

Stabilisation du volume et élévation du seuil aérobie.
Le travail en fractionné long et moyen avec des intensités se rapprochant de plus en plus du seuil (de 75 à 90 % de VO2max) est la principale sollicitation de cette phase

Durée: 6 à 7 semaines avant le début des compétition.
Réduction du volume (sauf en vélo) visant à faire apparaître la forme par surcompensation.
Entraînement aux intensités de compétition c’est à dire un travail à l’allure spécifique.
Intégration dans l’entraînement de séances d’enchaînements (natation – vélo et surtout vélo – course à pied) : spécificité du triathlon.
Période de la saison où la charge est maximale

Il s’agit du même entraînement que lors de la période pré-compétitive en réduisant la charge la semaine précédant les compétitions : on vise à nouveau le phénomène de surcompensation qui aboutit à une augmentation des capacités.
Néanmoins des rappels des qualités fondamentales (PMA, seuil) sont effectués dans chaque discipline.
L’entraînement purement aérobie reste la meilleure forme de récupération entre les compétitions.